提到冬季运动，有人秉持“猫冬不动”的理念，认为寒冬应闭门静养；也有人坚信“生命在于运动”，晨跑、滑雪、打球等活动风雨无阻。究竟哪种方式更契合养生之道？市第三人民医院康复医学科主任吴玮表示，并非静止不动，而是“藏中蓄动”，在顺应闭藏规律的基础上科学运动，方能护阳养精、为健康蓄力。

       吴玮介绍，《素问·四气调神大论》明确冬季养生核心在于“闭藏”：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳……无泄皮肤，使气亟夺。”这里的“闭藏”绝非绝对静止，而是强调阳气内守、精气不泄，既要避免大汗淋漓、过度劳累导致阳气耗散，又要通过适度运动促进气血循环，让身体在“藏”中积蓄能量，为来年春日阳气生发筑牢根基。冬季运动前，做好基础准备是关键。热身需遵循“慢启动、深激活”原则，时长延长至10—15分钟，用高抬腿、弓步走、手臂绕环等动态拉伸替代静态动作，既激活肌肉关节，又不扰动阳气；同时针对性激活目标肌群与躯干核心，如跑步前做踮脚跳、滑雪前活动髋关节，用猫牛式放松脊柱，让气血精准流向所需部位。装备选择遵循“三层穿衣法”，内层选速干面料保持干爽，中层用抓绒或薄羽绒马甲锁温，外层以防风外套阻断寒邪，层层防护确保阳气内守。运动时间应“必待日光”，优先选择上午10点至下午3点，晨练需待日出后1小时，气温低于-10℃、遇强风或雾霾天则转向室内运动，避免寒邪与浊邪侵袭。

       运动过程中需恪守“形劳不倦”的原则，以八段锦、慢走等缓和运动为主，让气血流通而不扰阳。要循序渐进降低初始运动强度，避免过度疲劳，若出现肌肉颤抖、呼吸急促等症状需立即停止；滑雪、篮球等运动需佩戴护具保护关节，跑步时注意落地缓冲，高血压、冠心病患者需遵医嘱调整计划。同时警惕冻伤风险，关注手、耳、鼻尖等暴露部位，若出现皮肤发红、刺痛等轻度冻伤信号，及时进入温暖环境用40℃温水复温，中度或重度冻伤需立即就医，切忌烤火或热水烫洗。

      “运动后的科学恢复同样重要，避免因不当处理耗损阳气。” 吴玮提醒，运动后毛孔张开，需先用干毛巾擦干汗水，穿防风外套静坐5—10分钟，待汗液蒸发后再更换干衣物，忌立即脱衣吹风或洗冷水澡；回家后可洗温水澡促进血液循环，30分钟内补充200—300ml温水，搭配香蕉、全麦面包等碳水化合物与牛奶、鸡蛋等蛋白质，帮助肌肉修复，也可选择山药小米粥等甘温食材，健脾益气、养胃生津，助力气血化生与闭藏。

       冬季运动的精髓，在于顺应自然规律找到“藏”与“动”的平衡。遵循《黄帝内经》的养生智慧，在闭藏中适度运动，既不盲目静养，也不过度耗阳，方能让阳气藏得更实、精气蓄得更足，以强健体魄迎接春日生发，守护全年健康。