随着人口老龄化加速，衰老与脑健康逐渐成为全民关注的重要课题。在全球范围内，卒中、认知障碍、抑郁等神经精神疾病是成人致残的主要原因，维护大脑完整性、良好心理状态与认知功能，不仅能延长寿命、提升生活质量，更能减轻家庭与社会的经济负担。自2000年起，我国将九月定为“脑健康月”，9月16日设为“中国脑健康日”，就是为了倡导全民重视脑健康、学习脑健康知识。 
 

 

　　脑健康不是老年人专属，这些衰老信号要警惕

　　很多人觉得“脑健康只和老人有关”，但事实上，大脑的发育、维护与衰老贯穿一生。市第三人民医院神经内科主治医师吴水广介绍，大脑作为人体最复杂的器官，拥有约860亿个神经元，数量相当于银河系已知恒星的1000倍，这些神经元通过神经突触搭建起记忆与思维的网络，支撑着我们的日常活动。可随着年龄增长，神经元会逐渐减少，研究发现人类在57岁、70岁、78岁时，大脑还会经历三次断崖式衰老，这往往与脑血管病、神经退行性疾病相关。    
 

　　大脑衰老最明显的表现就是认知功能下降，比如记不住刚发生的事——出门后反复确认是否关门、想不起当天吃的饭菜；说话时找不到合适的词，用“喝水的”代替“杯子”；以前熟练地穿衣、做饭，现在却屡屡出错；性格突然大变，温和的人变得急躁易怒，或是对喜欢的事提不起兴趣；甚至会做出错误判断，比如看错天气乱增减衣服、买一堆用不上的东西，严重时出门后找不到回家的路。除此之外，睡眠颠倒、动作变慢、走路不稳，也可能是大脑发出的“求救信号”。 

 

　　不同年龄阶段，有专属“护脑重点”

　　既然脑健康贯穿一生，不同阶段就要针对性防护，才能让大脑始终保持良好状态。吴水广解释，孕期是胎儿大脑发育的“黄金期”，他*的身体和情绪直接影响胎儿神经发育。这时候要按时做规范化产检，保证蛋白质、叶酸等营养摄入，同时学会调节情绪、减轻压力，给胎儿大脑发育营造好环境。儿童青少年时期，要为孩子打造安全的成长环境，按时接种疫苗预防脑神经感染，用积极的养育方式关注他们的精神心理状态，及时干预焦虑、抑郁等问题，为终身脑健康打基础。
 

　　到了成人期和老年期，脑血管病、痴呆、帕金森病等风险升高，护脑要做好这几件事：饮食上可参考“MODERN饮食模式”，多吃绿叶蔬菜、浆果、鸡蛋、橄榄油等，帮助延缓认知下降；坚持运动，像快走、太极等能促进脑部血液循环，还能增加大脑灰质体积，改善记忆和专注力；保证每天6～8小时睡眠，帮助大脑清除代谢废物，睡得太少或太多都可能增加痴呆风险；务必戒烟限酒，避免烟酒损伤神经细胞、增加脑血管病风险；积极控制血压、血糖、血脂，这些指标异常会加速大脑衰老；45岁以下人群尽量将BMI控制在26.2kg/m²以下，过高体重会影响大脑结构；多参加社交活动，和家人朋友聊天、参与社区活动，能降低中风风险，延缓痴呆发生。  

   
　　脑健康是“健康中国2030”的重要一环，早期筛查、主动预防格外关键。平时可以通过专业量表、影像学检查等方式评估脑健康状况，早发现问题早干预。记住，守护大脑健康从来都不晚，从现在开始，根据自己的人生阶段做好护脑措施，才能让大脑始终高效运转。