夏日的阳光虽然热情似火，但也潜藏着一个“隐形杀手”——中暑。别以为中暑只是小毛病，一旦发展到严重程度，可能会对身体造成致命伤害。市第三人民医院急诊内科医生段永霞介绍，想要在炎炎夏日里安然无恙，就得先读懂中暑的“密码”，学会科学预防与应对。

 

　　中暑：身体在高温下的“求救信号”

   
　　段永霞解释，简单来说，中暑是人体在高温环境中“扛不住”的表现。当我们长时间处于高温、高湿环境，身体会大量出汗，导致水分和电解质（比如钠、钾）快速流失；同时，散热速度跟不上产热速度，身体的“温控系统”就会失灵，进而影响中枢神经系统和心血管的正常工作，这就是中暑。

   
　　它的发展就像一场“渐进式警报”，从轻到重分为三个阶段：

   
　　先兆中暑是身体发出的“初级预警”：此时你可能会觉得浑身冒汗、口干舌燥、四肢乏力，还可能伴有头晕、注意力不集中、手脚有点不听使唤。这时候体温通常正常或稍微升高（不超过38℃），就像身体在悄悄提醒你：“有点热过头了，赶紧凉快凉快！”

   
　　如果忽视了这些信号，就可能升级为轻度中暑：之前的不适会加重，体温也会升到38℃以上，还可能出现脸色苍白、皮肤又湿又凉、心跳又快又弱的情况。这时候，身体的“抗议”已经很明显了，再不处理就危险了。

 
　　最需要警惕的是重度中暑，它包括热痉挛、热衰竭，而其中的热射病堪称“高温急症里的狠角色”。热射病是因为身体在高温高湿环境中彻底“失控”，产热远远超过散热，核心体温会在短时间内飙升到40℃以上，同时伴有皮肤滚烫、意识模糊（比如胡言乱语、抽搐、昏迷），甚至会引发多个器官功能衰竭。这种情况死亡率很高，一旦出现，必须争分夺秒抢救。

 

　　预防中暑：把“高温威胁”挡在门外

　　段永霞介绍，对付中暑，最好的办法就是“防患于未然”。做好这几点，能大大降低中暑风险：

 
　　补水，是防暑的“第一道防线”：高温天里，身体像个“漏水的水桶”，得及时补水才能保持平衡。别等口渴了才喝，要少量多次地喝，每次喝100-200毫升，每天饮水量可以根据活动量调整，一般每小时补充500-1000毫升为宜。光喝白开水不够，最好选择含电解质的水（比如淡盐水、运动饮料），帮身体补充流失的钠、钾，避免电解质紊乱。

 
　　饮食，要给身体“减负降温”：高温天里，肠胃也怕“折腾”。建议多吃清淡、好消化的食物，比如粥、汤面，少吃油腻、辛辣的高热量食物——这些食物会让身体产热增加，加重肠胃负担。多吃些富含维生素和矿物质的蔬果就很不错，比如西瓜（补水又降温）、苹果（补充能量）、黄瓜（清爽解暑）、番茄（富含维生素），既能补充营养，又能帮身体“降温”。

   
　　休息，是身体的“能量充电器”：夏天白天长、夜晚短，加上天气热，人体新陈代谢比平时快，消耗也更大。每天保证7～8小时的充足睡眠，让身体有足够的时间“修复”，才能有精力应对高温挑战。中午如果能小睡15～30分钟，更能帮身体“蓄力”。

   
　　避高温，别和太阳“硬碰硬”：夏天的太阳“杀伤力”最强的时段是中午12点到下午4点，这段时间尽量减少户外活动。如果一定要出门，选在早晨或傍晚，避开烈日当空的时段。外出时，遮阳伞、遮阳帽、太阳镜都安排上，尽量躲在树荫、屋檐等阴凉处，别让自己长时间暴露在直射阳光下。

穿衣，要给身体“透气空间”：选衣服也是门防暑学问。尽量穿轻薄、透气、宽松的浅色衣物，比如棉质或透气的运动面料，这些材质吸汗、散热快，能帮身体“呼吸”；深色衣服容易吸热，夏天还是少穿为好。

 

　　万一中暑了，这样急救能“救命”

　　
　　如果身边有人出现中暑症状，别慌，正确的急救步骤能帮大忙：

　　第一步，赶紧把患者转移到阴凉、通风的地方，比如树荫下、空调房，让身体脱离高温环境；第二步，帮患者解开衣领、袖口，让身体更舒展；用湿毛巾擦拭额头、脖子、腋下、大腿根等血管丰富的地方，或者用冰袋（裹上毛巾）敷在这些部位，帮身体快速降温；第三步，要是患者意识清醒，可以让他喝些淡盐水或电解质水，补充流失的水分和盐分；但如果患者已经神志不清，千万不能强行喂水，要把他的头偏向一侧，防止呕吐物呛到气管导致窒息。

   
　　段永霞提醒，如果患者症状严重，比如高烧不退、意识模糊、抽搐，一定要立即拨打120，送医院急诊科抢救，千万别拖延！

 

　　特殊人群，防暑要“格外上心”

　　段永霞表示，有些人的身体对高温更“敏感”，需要更细致地保护。老人、儿童、孕妇，以及患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的人，他们的体温调节能力较弱，一旦中暑，后果可能更严重。这类人群要尽量减少户外活动，外出时必须有家人陪同；慢性病患者要按时吃药，控制好病情，同时多关注天气预报，提前做好防暑准备。

   
　　还有建筑工人、环卫工人、外卖员等户外工作者，长时间在烈日下作业，更要合理安排时间，比如“做早班、做晚班，避开中午最晒的时段”，每工作1小时就到阴凉处歇10～15分钟，及时补水；也可以在医生指导下，适当使用藿香正气水等防暑药物。

   
　　夏日炎炎，中暑虽然常见，但只要做好“避高温、补水分、识症状、快急救”，就能有效降低风险。