暑假一到，孩子们与电子屏幕的相处时间也跟着变长了。无论是上网课、玩游戏还是看电视，长时间盯着屏幕不仅容易让眼睛疲劳，还可能埋下近视的隐患。尤其对于正处在视力发育关键期的孩子来说，不科学的用眼习惯可能带来不可逆的损伤。市第三人民医院眼科主治医师陈建华带来的这份暑假护眼指南，家长们可得收好。
 

 

　　电子屏幕伤眼？这些信号要警惕

 

　　陈建华表示，很多家长觉得孩子偶尔揉眼睛、眯着眼看东西不算大事，其实这可能是视力出问题的早期信号。电子屏幕对眼睛的伤害，远比我们想象的更隐蔽：屏幕发出的蓝光会刺激眼球，长期近距离盯着看，容易导致眼轴拉长，形成轴性近视——而儿童的眼球还在发育，一旦眼轴变长，近视度数可能永久增加。研究显示，每天用电子屏幕超2小时的孩子，近视发生率比同龄人高30%。更严重的是，蓝光还可能穿透晶状体直达视网膜，长期累积会增加黄斑变性等不可逆眼底疾病的风险，高度近视的孩子尤其要注意。

 

　　当孩子出现这些表现时，家长一定要警惕：看东西时不自觉眯眼、歪头，频繁揉眼睛或眨眼睛；看电视时越凑越近，写字时趴得很低；甚至出现认错人、抄错题、成绩莫名下降等情况。这些都可能是视力下降的信号，及时就医检查才能避免问题加重。

 

　　科学用眼有讲究，防护比“补救”更重要

 

　　控制孩子用电子设备的时间，是护眼的第一步，但具体怎么控、怎么休息，这里面有不少学问。陈建华介绍，不同年龄段的孩子，能承受的用眼时长其实不一样：3-6岁的学龄前儿童，每天累计别超过1小时，每次不超过20分钟；7-12岁的小学生，每天累计1.5-2小时，单次不超过30分钟；13-18岁的青少年，每天累计也别超过2-3小时，单次连续使用不超过40分钟。

 

　　光控制时间还不够，正确的休息方式更关键。“20-20-20法则”是国际公认的护眼妙招：每近距离用眼20分钟，就眺望6米外的物体20秒，让睫状肌从紧张状态放松下来。同时，牢记“一拳、一尺、一寸”的姿势准则——胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸，能减少眼睛的调节负担。

 

　　很多家长关心防蓝光眼镜、护眼灯有没有用。其实，普通孩子每天用屏幕2-3小时内，没必要依赖防蓝光眼镜，过度过滤反而可能影响色觉；但每天用4小时以上的孩子，选合格产品或许能缓解些不适。护眼灯的选择则要看核心标准：无频闪、无眩光、色温4000K左右（接近自然光），认准符合国标的正规产品就好，不必盲目追求高价。

 

　　另外，每天2小时以上的户外活动是“天然护眼药”。自然光能促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，比任何护眼产品都有效。哪怕只是在户外散步、打球，让眼睛沐浴在自然光下，就是最好的防护。

 

　　从饮食到习惯，全方位给眼睛“减负”

 

　　陈建华介绍，除了控制用眼，饮食和日常习惯的调整也能帮孩子保护视力。多吃富含叶黄素的深绿色蔬菜（比如菠菜、西兰花）、玉米、蛋黄，能帮助视网膜抵抗蓝光损伤；维生素A和β-胡萝卜素（胡萝卜、南瓜、动物肝脏等）是维护眼表健康的关键；维生素C（猕猴桃、橙子）和维生素E（坚果、牛油果）则能抗氧化，保护晶状体。

 

　　家长可以试试这些简单的护眼食谱：早餐用南瓜、胡萝卜做鸡蛋饼，搭配牛奶；午餐炒个西兰花虾仁，配糙米饭；晚餐清蒸鳕鱼，加一碗菠菜豆腐汤——既美味又能给眼睛补充营养。

 

　　对于爱低头玩手机的孩子，姿势调整也很重要。低头时眼睛离屏幕太近（常不足30厘米），睫状肌长期紧张，不仅近视加深快，还容易眼干、酸胀，甚至诱发散光或斜视。不妨让孩子把手机举到与视线平齐，距离至少30厘米（约一臂长），避免窝在沙发或床上歪头看。每10分钟换个姿势，坐累了就站起来，再配合“远近交替”远眺：先看近处50厘米的东西5秒，再看远处6米外的物体10秒，重复几次，能有效缓解眼疲劳。

 

　　如果孩子已经近视，暑假更要做好防控：每天保证2小时以上户外活动，每次连续用眼不超过30分钟，每月检查一次视力和眼轴。低度近视的孩子可佩戴离焦框架眼镜，中度近视可在医生指导下用角膜塑形镜，高度近视则要定期查眼底，避免剧烈运动。陈建华提醒，近视一旦发生不可逆转，暑假的核心是“延缓进展”，别轻信“近视逆转”的偏方，科学防控才是关键。

 

　　景德镇市第三人民医院眼科咨询电话：0798—8412627