在社交软件语音通话频繁响起、线上会议接连不断、直播带货热潮不退的今天，嗓音早已成为我们生活中不可或缺的“交流利器”。但不知你是否留意过，说话时声音沙哑像“破锣”一般，喉咙里总像卡着根头发，异物感如影随形，这些恼人的症状可能正在提醒你：日常用嗓已陷入误区。
 

 

　　声带：人体最精密的发声“乐器”

 

　　市第三人民医院耳鼻咽喉科医师黄彪介绍，想要保护嗓子，首先要了解它的工作原理。在咽喉深处，两片仅几毫米厚的声带，堪称人体最精密的“发声琴弦”。当肺部呼出的气流穿过声带间狭窄的缝隙，原本微微分开的声带会迅速靠拢并高频振动，每秒可达100 - 1000次。这些振动产生的基础音波，经过口腔、鼻腔、胸腔组成的“共鸣腔”修饰放大，最终形成清晰的语言或婉转的歌声。

　　就像琴弦松紧影响音调高低，声带也能通过微妙的变化实现音域转换。发出高音时，甲状软骨与勺状软骨协同作用，将声带拉长拉紧，加快振动频率；而发出低音时，声带则变得松弛宽厚。这套精密系统虽强大，却也异常脆弱——一次过度用嗓，就可能让它“罢工”。

 

　　六大用嗓误区，正在“摧毁”你的声带

 

　　日常生活中，许多不经意的行为都在威胁声带健康。黄彪表示，在***飙高音、球赛现场呐喊助威，这些释放情绪的方式看似畅快，实则是对声带的“暴力对待”。如某次摇滚音乐节现场监测，观众区的音量在活动期间多次瞬时飙升至110分贝以上，远超声带能承受的安全阈值。如此瞬间的高分贝冲击，极易导致声带充血水肿，若长时间处于此类高音环境反复刺激声带，还会形成声带小结。

   
　　声带持续振动超过60分钟，表面黏膜就会出现细微破损；某知名主播曾因连续12小时直播带货，最终因声带息肉被迫暂停工作。此外，刻意模仿低沉的“磁性嗓音”，或是捏着嗓子说话，会迫使喉部肌肉异常收缩，让声带始终处于紧绷状态。

 
　　 一些被认为“护嗓”的行为，反而成了伤害声带的帮凶。频繁清嗓子是最常见的误区之一，这个动作会让声带以高速碰撞，产生的冲击力相当于正常说话时的5 - 8倍。长期如此，不仅会加重喉部炎症，还可能导致声带组织增生。

   
　　润喉糖和凉茶也常被当作“护嗓神器”。市面上大部分润喉糖含有薄荷醇、冰片等成分，虽然能带来短暂清凉感，却会对喉部黏膜产生持续刺激，甚至掩盖病情。过度饮用凉茶，其中的寒凉成分还会损伤脾胃，影响身体对声带的滋养。此外，用耳语代替正常说话，表面上看是一种轻柔的方式，实则会让声带以异常方式发声，导致喉部肌肉过度紧张。

 
　　黄彪表示，生活习惯对声带健康的影响同样不可小觑。声带黏膜需要保持75%以上的湿度才能正常工作，当身体缺水时，声带表面黏液分泌减少，摩擦加剧，容易引发干咳、嘶哑。但喝错水也有风险，饮用冰水会使喉部血管瞬间收缩，影响声带血液循环。

   
　　饮食习惯也与嗓音健康息息相关。睡前吃夜宵，尤其是辛辣、油腻食物，会增加胃酸分泌，睡眠时平躺的姿势更容易导致胃酸反流至咽喉，灼烧声带黏膜。甜食会促进痰液分泌，让人总感觉喉咙有异物。长时间待在干燥的空调房，或暴露在粉尘、二手烟环境中，会使喉咙干痒，进而引发慢性炎症。

 

　　别忽视这些信号，科学护嗓有办法

　　黄彪提醒，身体发出的信号，一定要及时重视。感冒、咽喉炎发作期间，声带处于充血肿胀的脆弱状态，此时强行用嗓，就像让受伤的运动员继续高强度训练，极易留下慢性损伤。而持续两周以上的声音嘶哑更需警惕，这可能是声带息肉、结节甚至恶性肿瘤的早期表现。在耳鼻喉科门诊，约30%的声带息肉患者，初期症状都是长时间声音嘶哑却未重视。

   
　　想要保护好声音，科学的护嗓方法必不可少。饮食上，应遵循“三多三少”原则：多吃富含维生素的果蔬、富含蛋白质的鱼类蛋类、温润滋补的银耳雪梨；少吃过甜、过辣、过咸食物。用嗓前后15分钟避免大量饮水，以免影响气息稳定；饭后至少间隔1小时再练声，防止胃酸反流。

　　呼吸方式也大有讲究，尽量用鼻腔呼吸，鼻腔黏膜能温暖、湿润、过滤空气，从而减少对喉部的刺激。对于教师、主播等职业用嗓人群，掌握科学发声技巧至关重要。腹式呼吸法是基础，练习时可平躺在床上，仔细感受腹部随着呼吸节奏平稳起伏，有意识地运用腹部力量来推动气息发声。而共鸣训练能够使声音更加轻松且富有穿透力，练习时可尝试持续稳定地发“哼鸣”音，全神贯注地感受头腔与胸腔产生的共鸣震动，从而更好地掌握科学发声方法，有效保护嗓子。  

　　景德镇市第三人民医院耳鼻咽喉科咨询电话：0798—8412627