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【健康科普】合理使用益生菌 为肠道健康开路
时间：2025年03月26日信息来源：本站原创
益生菌，这个词在近年来逐渐成为了健康与饮食领域的热门词汇。市第三人民医院消化内科主治医师吴璋萱介绍，肠道内居住着数以万计的微生物，其中包括有益菌、有害菌以及潜在有益菌。这些肠道微生物的数量远超我们身体的细胞数量，它们不仅参与消化过程，还与调节免疫系统、代谢功能以及心理健康息息相关。而益生菌在维护肠道微生物平衡中，被公认为扮演着重要的角色。
益生菌，是一类对宿主健康有益的活性微生物。它们定植于人体肠道、生殖系统内，通过产生确切的健康功效来改善宿主的微生态平衡。益生菌能够平衡肠道菌群，对于改善消化功能、增强肠道屏障功能有着显著的效果。同时，它们还能缓解便秘、腹泻等肠道问题，改善乳糖不耐受，降低过敏风险，提高人体免疫力，甚至对情绪和心理健康也有所助益。
在种类上，益生菌根据菌株来源和作用机制的不同，被分为原籍菌、共生菌和真菌。原籍菌来源于人体肠道及其菌群，服用后可直接补充，如双歧杆菌、乳杆菌和粪链球菌等。共生菌则来源于人体肠道外，与人体原籍菌有共生作用，如地衣芽孢杆菌和枯草芽孢杆菌等。此外，还有真菌制剂，如布拉氏酵母菌等。
吴璋萱介绍，针对不同的健康目标，大家可以选择不同种类的益生菌来满足需求。例如，针对肠道问题（如腹泻、便秘、腹胀），推荐选择乳杆菌和双歧杆菌等菌株。特别是对于便秘问题，双歧杆菌是优先选择，而对于腹泻问题，布拉氏酵母菌则是一个不错的选择。
摄入益生菌的途径多种多样，既可以通过酸奶、发酵乳等食品获得，也可以选择专门的益生菌制剂。酸奶是以牛（羊）乳或乳粉为原料，通过菌种发酵而成。虽然酸奶在加工过程中会添加益生菌进行发酵，但有些酸奶为了延长保质期，会进行灭菌处理，这样成品中便不含有生物活性的益生菌了。因此，为了达到保健作用，选择活菌含量高的酸奶或者专门的益生菌制剂尤为重要。
吴璋萱提醒，需要注意的是，益生菌并非越多越好。虽然益生菌制剂对人体健康能产生有益作用，但作为药品，也不可以随意服用。过量的摄入可能导致胀气、腹痛等不适症状。对于肠道问题较严重的人，经过临床验证的益生菌药物或保健品可能更为合适。长期使用时，务必遵循医生的建议。
总之，益生菌在改善肠道健康方面确实发挥了重要作用，但它并非万能药。肠道健康与多种因素相关，包括饮食、生活习惯、环境等。因此，如果肠胃有问题，建议向专业医生或营养师咨询，制定出最适合自己的健康方案。同时，也可以通过了解更多关于肠道微生物的知识，来更好地保护自己的肠道健康。
景德镇市第三人民医院消化内科咨询电话：0798—8417451
