景德镇市第三人民医院

在冬季，心灵“保暖”不可忽视

时间：2025年01月13日信息来源：本站原创

　　在冬季，不仅要警惕气温的骤降和寒风的侵袭，更要警惕那悄然而至的“冬季心绪低谷”。

　　在寒冷的季节里，身体的保暖固然重要，但心灵的保暖同样不可忽视。因为在这个时期，可能会出现一系列看似平凡却值得关注的变化。比如，突然间的睡意浓重、整日的无精打采、对曾经热衷的事物失去兴趣和动力。这些迹象，都是“冬季抑郁症”的潜在表现。

　　那么，何为“冬季抑郁症”呢？市第三人民医院身心门诊副主任护师、二级心理咨询师姜慧腾介绍，它是一种季节性情感障碍，特点是在特定的季节，尤其是秋冬之际，患者的抑郁症状会反复出现。相较于常人，他们对季节的变化更加敏感，常常在冬季达到情绪的低谷，而在次年的春夏季则会有所缓解。这种抑郁症状可能伴随着食欲、体重的增加以及睡眠的增多等非典型症状。

　　冬季容易抑郁的原因，可以从多个方面来解释。“首先，冬季光照的减少是一个重要因素。随着昼短夜长，人体内的褪黑素和血清素等神经化学物质的分泌会受到影响，从而可能影响到情绪的稳定性。其次，寒冷的天气使得人们更愿意待在家里，减少了社交活动和人际交流，增加了孤独感。再者，天气寒冷会使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环减慢，大脑中的5-羟色胺也会减少。”姜慧腾说道。

　　哪些人群更容易受到冬季抑郁症的困扰呢？姜慧腾解释，女性因天气和日照的变化，内分泌会有所调整，从而增加了冬季抑郁的风险。高压力群体如学生和上班族，常处于室内且日照时间较少，缺乏体育锻炼，精神压力也较大。此外，居住在高纬度地区的人们，由于冬季日照时间更短，更难调节内分泌系统和控制情绪。还有那些作息不规律、饮食节律或结构不合理的人也是需要特别关注的群体。

　　“冬季抑郁症”的典型症状包括情绪低落、缺乏动力、对日常活动失去兴趣等情绪症状，还有注意力不集中、思维迟缓、工作效率低下、焦虑紧张、回避社交等表现。睡眠增多和食欲、体重的增加也是其典型特征。

　　对于如何预防和治疗“冬季抑郁症”，姜慧腾介绍，首先，增加光照是极佳的选择。阳光被誉为天然的抗抑郁药，白天明亮的光线可以抑制褪黑素的分泌，保证自己的头脑更加清醒。研究还表明，即使是在阴天或雪天，利用人工光源如全光谱灯泡或定时开启明亮的灯光也能有效提升情绪。

　　其次，适度运动是关键。尽管冬季寒冷，但适量的户外活动对增强机体免疫力、控制体重增加以及合成维生素D等有益物质至关重要。瑜伽、慢跑、骑自行车、游泳、太极等都是很好的锻炼方式。此外，保持规律的作息时间也是预防抑郁的重要一环。稳定的睡眠和起床时间有助于调整生物钟，减轻抑郁症状。建议每天保证7~8小时的睡眠时间，并可在中午适当小憩20分钟。

　　第三，积极社交互动也是预防和治疗冬季抑郁症的有效途径。与家人和朋友保持联系，参加社交活动可以提升心理满意度，避免孤独感的产生。当在分享自己的见解和经历时，会得到他人的情感支持、归属感和自我价值感，从而更加积极地面对生活。

　　总之，冬季抑郁虽是一个挑战，但通过多种方法的综合管理和预防，完全可以与之抗争并最终战胜它。只要认识到这一点，并采取适当的行动，就一定能够享受每一个季节的美好。

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