不知道从什么时候开始，更年期成了一个带贬义的词，甚至不少中年女性对自己进入更年期这件事儿十分害怕。其实大可不必。市第三人民医院妇科主治医师胡佳佳介绍， 更年期是女性绝经及前后的一段时间，像儿童期、青春期一样，是人生的一个阶段，是女性从生育期向老年期过渡的一个特殊生理转化时期，多介于45-55岁之间。包括绝经过渡期、绝经期和绝经后期。它是女性人生一个重要的转折点，适当管理，它可以预防多种慢病、重塑健康状态，能赋予女性全新的活力。

　　更年不是病，更年要“防病”

 　　虽说“更年期”不是病，是女性一种正常生理过程，但“更年期”的各种症状给女性带来很多生活上的不适，精神上的困扰。如不及时予以诊治，这个阶段难以适应，甚至增加远期心脑血管疾病的发生。

　　常见症状：

     月经紊乱：月经紊乱是绝经过渡期女性的典型特征，是最易识别的信号，可表现为月经周期不规律，经期持续时间长短不一，经量或多或少

　　血管舒缩症状：雌激素缺乏，自主神经功能障碍，表现为反复发作的阵发性面红潮热、自汗、盗汗。

　　精神神经系统症状：情绪不稳定，波动较大，如坐过山车一样，时而烦躁易怒、焦虑不安，时而忧思多虑、情绪低落，甚至抑郁，同时伴有记忆力减退。

　　自主神经系统症状：失眠、心悸、头痛、眩晕等。

　　运动系统症状：腰背、四肢关节疼痛。

　　泌尿道症状：出现尿频尿急，压力性尿失禁

　　阴道：阴道上皮细胞变薄、干涩，阴道粘膜弹性差，容易发生反复阴道炎、性交痛。

　　子宫：盆底肌松弛，易发生子宫脱垂

　　远期影响：

　　心血管病变：在影响绝经后女性健康的问题中心血管疾病居首位，糖脂代谢异常，水钠潴留，肥胖、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化的发病率显著增加。

　　骨质舒松：妇女从围绝经期开始至绝经后10年内，骨代谢处于高转换状态，骨吸收大于骨形成，促使骨质丢失而导致骨质疏松和骨质疏松性骨折，易发生驼背。

　　所以，“更年期”女性一定要加强对“更年期”的认识，及时防病治病。

　　了解女性生理，不必谈“更”色变

　　胡医生介绍，妇女一生要经历两次性激素波动，每一次波动，都会激起心理的浪花。第一次波动是性激素的“涨潮”，它使人从孩童进入青春期，激荡其青春心理波澜，成为“青春期的心理反应”；第二次波动是性激素的“退潮”，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理波动，成为“更年期的心理反应”。

　　妇女进入更年期的年龄、持续时间受各种因素影响。有的人症状从出现到消退只有一两年，有的人则长达10来年，但大部分妇女需经历2年—4年。由于从更年期开始，人体的各个器官功能逐渐衰退，抗病能力和免疫机能下降，应特别注意更年期的自我保健。

　　加强体育锻炼。运动有助于减轻个体的压力、改善情绪，控制更年期女性体重增加，延缓更年期躯体化症状，增加免疫力，延缓卵巢功能的耗竭速度，同时有利于促进血液循环，减少心血管疾病的发生。但这个年龄阶段不宜剧烈、快速的运动，宜选择一些慢节奏的户外运动，如散步、慢跑、太极拳、跳广场舞等；此外，运动应注意循序渐进，建议每日运动持续时间不少于30分钟，每周运动不少于3次，以不产生疲劳为度。

　　合理膳食。更年期女性应以低脂、低糖、低热量食物为主，合理饮食，适当增加膳食纤维的摄入和维生素的补充，饮食结构多样化，粗细粮搭配，果蔬奶混合。提倡清淡饮食，少盐（<6g/d）、少油（25—30g/d）、控糖（≦50g/d）、限酒（≦15g/d）、足量饮水（1500—1700ml/d）。由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易缺钙，出现骨质疏松症，建议多食用虾皮、海鱼、牛奶等含钙丰富的食物，同时注意摄入含蛋白丰富的食物（如瘦肉、乳类、蛋类、豆类等）。

　　睡眠充足。良好的睡眠有利于消除疲劳，保护大脑，维护身心健康，更年期女性每日应保证7～8小时的睡眠。睡前不宜剧烈运动，可通过选择遮光效果好的窗帘，保持室内灯光柔和，睡前听舒缓音乐或做冥想放松训练等方法来提高睡眠质量。

　　加强家庭社会的支持。家庭和谐，家庭成员要多理解、多倾听，帮助更年期女性平稳度过这一特殊时期。

　　定期开展健康宣教活动。鼓励社区定期开展更年期女性健康沙龙等宣教活动，针对更年期女性生理特点、心理健康、更年期心理保健的重要性、更年期常见的身心健康问题及影响因素进行宣教，使人们充分认识更年期。

　　围绝经期是“牵一发而动全身”的特殊时期，这一时期女性要定期体检，如血糖、血脂、激素水平的监测，做到早发现、早治疗，将疾病扼杀于摇篮。如感身体不适、情绪波动、失眠等难以自我调节，应及时到医院就诊，待医生严格评估后采用个体化治疗方案，切忌自行乱用含有激素类的药物或保健品。

　　胡医生提醒，更年期不是诅咒，更不是生活的结束，而是女性生命旅途中必经的一个阶段，唯有正视更年期，笑应更年期，才能让更年期变得风平浪静，才能活出更年期独特的美。（全媒体记者 方晓毓）