冬季是一年中最寒冷的季节，也是各种疾病多发季，因此，许多人在冬季都会采用养生保健的方式来对抗寒冬。在此，市第三人民医院中医科主任李映东提醒，冬季养生很重要，要根据自己的体质科学养生，才能更好达到养生效果。

　　什么是中医体质？

　　在平时的生活当中，我们也会接触到一些亲戚朋友，一部分人会容易发生一些疾病，比如说有的人特别容易感冒，有的人特别容易怕冷，有的人特别容易拉肚子，那就是体质原因造成的。在中医里面，体质一般会分9种，包括：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。

　　平和体质：为正常的体质，此类人群体形很匀称、较为健壮，面色、肤色红润，头发有光泽且眼睛有神、口唇红润、精力充沛、睡眠和食欲好、大小便正常、性格开朗，平时较少生病，适应自然环境和社会环境的能力较强。

 
　　气虚体质：此类人群肌肉较松软，稍微运动过量就会气喘吁吁，平常说话声音低弱、自我感觉气短、容易出现、不耐受疲劳、易患病。

　　阳虚体质：此类人群肌肉不健壮，经常手脚发凉、胃脘部、背部、腰膝部感觉怕冷、穿衣较常人多、夏季不耐受空调、喜静、吃生凉食物会感到不适、易大便稀溏、小便色清量多。       

　　阴虚体质：体形多瘦长、经常手脚心发热、面色偏红、自觉眼睛干涩、口干咽燥、皮肤干燥、大便经常干结且性情急躁、易失眠、舌质偏红、苔少。

   
　　血瘀体质：面色、唇色偏暗，舌下静脉发紫、皮肤相对粗糙、易出现瘀青、性情烦躁、健忘。

   
　　痰湿体质：体形多肥胖，腹部的肉肥满松软、易出汗、常有肢体酸困沉重的感觉、时常感觉皮肤表面有油、口中黏腻、喉咙有痰、舌苔较厚。

   
　　湿热体质：面部和鼻尖经常出油、脸上易生痤疮、皮肤易瘙痒、经常感到口苦、口臭、嘴里有异味、大便经常黏滞、小便有发热感、尿色发黄。

   
　　气郁体质：体形多偏瘦，经常情绪低沉、 易紧张、焦虑、不安、多愁善感、情感脆弱、易感到害怕、易受惊吓、常觉乳房及两胁部胀痛、常有胸闷感、常叹气、咽喉部常有堵塞感或异物感、易失眠。

　　特禀体质：特禀体质属于一类特殊体质的人群，经常会有鼻塞、喷嚏、流涕等不适，易患哮喘、易对药物、食物、动植物、气味、花粉等过敏。

　　冬季如何养生？

　　在了解自己的体质后，那么冬季如何养生呢？

　　根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡自己的阴阳。

　　但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。

　　冬季养生贵在养藏、固精、益肾。寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

　　冬季养生应该注意哪些方面呢？

 
　　冬季气温低，人体阳气内收，需要更多的热量来保持体温，以便驱寒、补益阳气。对于阳虚的人，在饮食上应该以温热为主，多吃一些能够提供热量的食物，如生姜、红枣、板栗、羊肉、牛肉，鸽肉等。同时，冬季也是养阴的好时机，可以选择一些具有滋补作用的食物，如冬枣、百合、雪梨、银耳、鸭肉等。但是要注意不要过度进补，以免增加肠胃负担。

 
　　入冬之后，阳藏阴盛，天气寒冷，因此，锻炼时应收藏阳气，同时防寒防冻。可以通过适当的锻炼，以提高身体的免疫力、增强身体的抗寒能力，同时还可以促进血液循环、预防心血管疾病，还可以帮助降低血糖、血脂及胆固醇。但是要注意，冬季锻炼时要避免过度运动，以免出汗过多导致感冒。如果是在室内，可以选择练拳、做操、打乒乓球等。但要注意，锻炼场所要保持换气通畅；锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可；锻炼后及时保暖，以免受寒。对于一些身体强壮的人，可以进行室外锻炼，比如跑步、滑冰甚至冬泳等。但锻炼后不可大汗，而且锻炼的时间和强度也要适度。必须注意的是，若天气极冷，则不宜锻炼。

   
　　冬季气温低，人体需要更多的睡眠时间来恢复体力。因此，要保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，早睡晚起。同时，要注意睡眠质量，保持安静的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。

　　在冬季，需要注重心理健康的维护。冬季天气阴沉，阳光照射时间短，容易让人感到抑郁和焦虑，保持心情愉悦对于身体健康非常重要。可以每天抽出一些时间来晒太阳，有助于改善心情；多参加社交活动，与朋友交流沟通，可以缓解孤独感，改善情绪；可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，改善情绪。
 

　　中医疗法 增强体质

　　立冬后，宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，对容易忽视的保暖问题要及时纠正，拒绝美丽“冻”人，当然中医治疗也可以起到预防保健的作用，艾灸就是不错的选择。

　　艾灸疗法能激发人体免疫系统功能，艾灸的热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。艾灸神阙穴可预防感冒；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、常患感冒者；灸肾俞穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。

　　最近流感比较多，除了可以艾灸这些穴位，也可以适量服用中药方剂“玉屏风散”或“玉屏风口服液”，可以增强体质。

　　经常按 摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次。此法有补肾、聪耳、健脑之功。

   
　　穴位按 摩是以中医理论为基础的保健按 摩；以经络穴位按 摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。比如按 摩太溪穴、涌泉穴。

 
　　 “三九贴”是一种穴位贴敷疗法，即在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，在冬季里达到增强抵抗力、防病治病的效果。三九天是人体的阳气（即正气、体质）处于最弱的时期，这个时候容易患病，养生保健尤为重要。通过药物对穴位的温热刺激，温壮元阳，激发经气，可以促进气血运行、抵御外邪入侵。

     
　　李映东提醒，冬季如何养生，这在各个不同的地域和不同体质的人身上，是有差别的。但总的来说，冬季的养生原则不可违背，日常生活中也要牢记养生注意事项，付诸实践才能取得冬季养生的效果。（全媒体记者 方晓毓）