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景德镇市第三人民医院康复医学科走进国信康华综合体社区养老中心开展老年人中医养生知识科普活动
时间：2023年10月27日信息来源：本站原创
为贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，进一步提高老年人健康意识和预防疾病的能力，提高老年人生活品质，普及健康知识，传播健康理念，10月25日上午，景德镇市第三人民医院康复医学科团队走进国信康华综合体社区养老中心开展“老年人中医养生”主题科普活动。
“人到老年，阳气衰弱，尤其是老年人更要注意头面部的健康，不少疾病都是从头部发生……”讲座中，康复医学科主任吴玮用通俗易懂的语言围绕四季养生、适当运动、心态平和及保健等健康知识为社区老人讲授老年人四季养生的基本方法和技巧，并针对不同的体质，教导居民如何逐步养成健康、科学的生活方式，提高自身的免疫力。
授课结束后，康复医学科护士余潇钰现场带领社区居民一起练习头面养生操，大家纷纷跟随练习。“我平时老在手机上自己看，但是并不知道具体怎么做，开展这样的线下教学让我学到很多。”居民刘阿姨说道。现场气氛和谐、融洽，活动得到大家一致的好评。
通过此次科普活动，老人们享受到了优质的医疗服务，增强了大家对养生的正确认识，让科学的健康养生知识深入人心。下一步，市三院康复医学科团队将进一步优化服务，开展系列性、多样化的健康养生科普宣教活动，帮助群众树立科学的健康观念及健康的生活方式，用实际行动为群众的生命健康保驾护航。
【老年人四季养生科普】
日前，决定人体健康与否的影响因素很多，但总体而言，可以分为四个因素，他们占比也各不相同，分别是遗传15%、环境17%、医疗条件8%，生活方式60%。其中占比最大最容易掌控的因素，便是生活方式了。追求好的生活方式，得先有好的养生理念。
养生一词，源自中医，是为动词，意为颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到益寿延年的目的。是主动追求健康的生活方式。
而中医养生，最讲究天人合一，顺应天时。所谓顺应天时，就是适当的时候做适当的事情。顺应自然，方可趋吉避凶。
一、四季养生：
小到每天到点吃饭，大到日出而作日落而息都算是顺天应时。而其中周期跨度最大便是应四季变化养生。
四季养生，各有侧重。简单概括，是为“春养生、夏养长、秋养收、冬养藏”，一年四季，需要养不同的气。
二、饮食有节：
1、饭菜要香：老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。
2、质量要好：老年人体代谢慢、消化弱，需用优质蛋白质。多吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类食品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。
3、不要过分饱食：数量要少，研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。
4、蔬菜水果要多：新鲜蔬菜水果是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。
5、食物要杂：为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点。
6、菜肴要淡：盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6—8克为宜。
7、饭菜要烂：老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。
8、饮食要热：老年人对寒冷的抵抗力差，不利健康。老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。
三、心态平和：
怒伤肝、思伤脾、喜伤心、恐伤肾、悲伤肺。五情可致病，情绪的极端变化是很多疾病的病因。养生之道，重在心态平和。
四、适当运动：
应适当强身健体，不过劳、过逸。可参加一些养生运动如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。过度的劳力、劳心都会有损身体健康。太极拳、八段锦、游泳、散步等都是比较适合老年人的运动项目。（文/吴玮）
