【我为群众办实事 · 优质服务竞赛】景德镇市第三人民医院全科医学科——秋冬降温血压波动大！掌握五字秘诀高血压患者也能好好过秋冬~
时间：2023年02月15日信息来源：本站原创
每到季节更替，不少慢性病患者就开始忧虑了。夏秋交替时也正是心脑血管疾病频发的时候，很多人感到困惑：明明我按时吃药了，怎么血压忽高忽低就是控制不好?怎么最近心绞痛发作也频繁了?怎么最近老是头晕了?这一切的诱因什么呢?秋季高血压病如何防治?景德镇市第三人民医院全科医学科来为您支招!
景德镇第三人民医院全科医学科主治医师吴一君指出，这都是因为气温降低、昼夜温差增大的原因。根据多项研究表明，气温对血压是有明显影响的，当气温降低时，机体为了维持正常体温，全身血管较温暖炎热时明显收缩，血管阻力增大，为了保证全身供血，血压便明显升高了。
一般来说，温度每降低1℃，收缩压升高1.14mmHg，舒张压升高0.58mmHg。当天气突然变冷或者早晚温差较大的时候，血压波动会更明显，而老年人因为血管弹性差，血压波动更加明显。
但高血压患者也不用担心，吴医师指出只要把握以下五字“秘诀”，也能也能好好度过秋冬季，控制血压。
这五字“秘诀”即：“淡、静、松、动、眠”。
淡：饮食一定要清淡。控盐是防治高血压病最主要的任务之一，比吃任何药都重要。
静：心情要平静。高血压病人往往性格偏急躁或者从事高危岗位工作者，如消防队员、刑警等。除了工作，回归正常生活后， 心情一定要保持平静，有助预防和治疗高血压病。
松：情绪要放松。要做到发自内心的放松，而不是表面放松。
动：要运动，方式因人而异。如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好方法就是平地快走。
一般来说，男性保持10分钟/公里，女性12~13分钟/公里，这样每天坚持走3~5公里就相当于坚持30~50分钟的快走。通过临床统计发现，每天坚持快走，血压至少能降8毫米汞柱。通过运动，有很多病人不仅血压下降了，体重减轻了，体质增强了，睡眠也好了。
眠：很多高血压病人得病之前都有不良习惯，如长期抽烟、喝酒、熬夜等，特别是熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高一个很重要的原因。
建议高血压患者至少每天晚上11点前必须睡觉，因为晚上11点到凌晨1点是一天当中的“阴中之阴”，特别是到冬天，那是寒中之阴，往往最容易伤身。
景德镇第三人民医院全科医学科主治医师吴一君指出，这都是因为气温降低、昼夜温差增大的原因。根据多项研究表明，气温对血压是有明显影响的，当气温降低时，机体为了维持正常体温，全身血管较温暖炎热时明显收缩，血管阻力增大，为了保证全身供血，血压便明显升高了。
一般来说，温度每降低1℃，收缩压升高1.14mmHg，舒张压升高0.58mmHg。当天气突然变冷或者早晚温差较大的时候，血压波动会更明显，而老年人因为血管弹性差，血压波动更加明显。
但高血压患者也不用担心，吴医师指出只要把握以下五字“秘诀”，也能也能好好度过秋冬季，控制血压。
这五字“秘诀”即：“淡、静、松、动、眠”。
淡：饮食一定要清淡。控盐是防治高血压病最主要的任务之一，比吃任何药都重要。
静：心情要平静。高血压病人往往性格偏急躁或者从事高危岗位工作者，如消防队员、刑警等。除了工作，回归正常生活后， 心情一定要保持平静，有助预防和治疗高血压病。
松：情绪要放松。要做到发自内心的放松，而不是表面放松。
动：要运动，方式因人而异。如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好方法就是平地快走。
一般来说，男性保持10分钟/公里，女性12~13分钟/公里，这样每天坚持走3~5公里就相当于坚持30~50分钟的快走。通过临床统计发现，每天坚持快走，血压至少能降8毫米汞柱。通过运动，有很多病人不仅血压下降了，体重减轻了，体质增强了，睡眠也好了。
眠：很多高血压病人得病之前都有不良习惯，如长期抽烟、喝酒、熬夜等，特别是熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高一个很重要的原因。
建议高血压患者至少每天晚上11点前必须睡觉，因为晚上11点到凌晨1点是一天当中的“阴中之阴”，特别是到冬天，那是寒中之阴，往往最容易伤身。
