景德镇市第三人民医院医生建议，积极自我调节、适当运动和分散注意力

 

　　“年底要考核了，平时业绩不佳怎么办”“天啊，怎么就快过年了，妈妈不会又来摧婚吧”“啊啊啊～马上期末考试了，我还没复习呢……”还有不到一个月的时间，2021年就过去了。年末岁尾，让人涌上心头的不仅有欣喜，还伴随着一些忧虑和烦恼。对压力山大的职场人以及学生来说，年底的焦虑情绪相比平时只增不减。

 

　　据了解，每年冬季年底之时，景德镇市第三人民医院心理科门诊就诊人数倍增，多以焦虑症、抑郁症为主，高发年龄阶段集中于10岁-20岁和40岁-50岁之间。

 

　　不同年龄段的人有不同程度的焦虑

 

　　年近30岁的曹晓莹（化名）因快要年终，担心家里的父母催婚，而出现不敢回家，甚至是害怕回家的现象。对于父母的催促不仅让她每天感到焦虑，而且晚上还常常失眠；而在某国企上班的李文路（化名）则因年底要冲任务，一天比一天焦虑，每天是吃不好、睡不好，还出现胃疼、失眠等现象……无论是职场人士还是学生群体，不少人坦言，压力一直存在。只是到了年底，公司的人事变动、薪酬调整、学校考试，从而导致情绪的集中爆发。

 

　　  “成年人既要承受工作任务所带来的压力，也要承受生活家庭中所遇到的难题，因此，成年人的心理压力过大，容易出现抑郁烦躁等症状。”国家二级心理咨询师、市三院心理科医生姜慧腾表示，一旦出现抑郁烦躁，就会常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。

 

　　其次便是年末将至，学生也会因为学业压力过大，而出现焦虑情绪。“据我观察，有的孩子会担心成绩跟不上，没有完成好老师布置的任务；而有的孩子则对订立的学习目标仍有差距而郁郁寡欢；还有的孩子则因同学间的比较感觉落后而产生厌学、食欲不振，沉默寡言等消极的行为想法”姜慧腾称，此时学生大多表现为失眠、注意力集中困难，甚至伴有心慌、胸闷等现象。

 

　　“一旦出现焦虑抑郁的情绪，整个人的生活规律可能也会发生变化，引起生活与学习的亚健康状态或心理问题。”姜慧腾称，此类高发人群通常具有做事力争完美、凡事注重细节、对自己要求很高、很在意他人对自己的看法、有危机感，遇事都往最坏的方面想，不喜欢随意调整计划等特点。

 

　　自我调节，适当运动和分散注意力可缓解焦虑

 

　　那么，“年关焦虑”当前，如何守护心灵健康呢？

 

　　对此，姜慧腾建议大家首先要学会调节。一方面要学会心理上的自我调整、自我疏导与宽慰，还可以通过与朋友交流或寻求专业帮助，以及心理指导等方法尽快地得到恢复，不逞强好胜“所有问题都自己扛”；另一方则是通过一些积极健康的外部活动来转移注意力。在这个基础之上，我们还可以通过参加各种有益身心的体育运动或娱乐活动来转移自己对一些问题的注意力，避免钻了牛角尖，进而保持一种积极向上的心理状态。

 

　　俗话说：化郁闷为食量，此时也可以通过吃些“快乐水果”来缓解郁闷烦躁的情绪。“水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为‘快乐水果’的前三名。”姜慧腾介绍道，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心；樱桃中的花青素有抑制炎症作用，据国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善；而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有助于增强抗压力，使人精神愉悦。

 

　　当然，运动也是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。“但尽量不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑、独自慢跑等运动方式，这样不仅不能消除焦虑情绪，反而还

 

　　容易让人产生孤独感，从而影响心情”。姜慧腾表示，如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

 

　　另外，还可以将平日里的关注点分散到健康、家庭、亲人等其他事情上。尝试多花时间与你喜欢的人和喜欢你的人在一起，感受到这些关系带给你的价值感和幸福感，有助于缓解焦虑情绪。